Det är mycket nu.......

Nu har tiden inte riktigt räckt till känns det som, jobb, ombyggnad hemma, operation för frugan, nytt stort projekt (hemligt än så länge), hockey (har tillbringat så gott som varje kväll i ishallen).
Så tyvärr bloggandet har blivit lidande men jag räknar med att allt har satt sig till nästa helg, då kommer jag att starta om cykelsatsningen med trainercykling, styrketräning och kanske något löppasss, då kommer också bloggen att bli mycket mer levande med bilder, träningsdagbok och även lite mer GI recept, har inte haft tid att följa den kosthållningen heller tyvärr men ligger i alla fall kvar på de minus 10-11 som det hann bli innan kaoset bröt ut.........

Ha det bra.

//Johan

Det var det

Då var löp premiären avklarad då, tog en 5 km lång joggingrunda innan hockeyträningen idag, känner redan nu att det inte kommer vara någon lek att ta sig nerför trapporna i morgon bitti. Helt otroligt att det kan vara sådan enorm skillnad på vilka muskler som jobbar när man försöker springa eller när man cyklar.

Det är säkert en bra motionsform men det måste vara den absolut tråkigaste idrotten av alla, distanslöpning, jag tror att Casting är en höjdare om man jämför ;-))

På jobbet var det en vanlig måndag, läste 140 mail och besvarade drygt hälften, det kan inte vara mycket som slår att komma på kluriga frågor och maila till supporten på helgerna, eller?

Fick hemma gjorda köttbullar med färskost fylld paprika till middag, det var mums mums.

Over and out.

//Johan (kommer aldrig bli löpare)

Hjälp.....

Jag behöver få tips på vad jag ska sysselsätta mig med nu när det börjar bli för kallt, mörkt och blött för att cykla racer, jag tänker inte börja med trainer riktigt än men måste ju fortsätta att träna, är det så illa att det är löpning som gäller :-(
Kom igen nu ge mig några tips, tack......

Helgen har varit oförskämt lugn, har faktiskt inte gjort ett levande dugg, bara slösurfat, kollat tv och spelat NHL på X-Box, så nu känner jag mig faktiskt riktigt utvilad inför en ny vecka.

Har haft lite motivations dipp när det gäller dieten men i morgon är det full fart neråt igen :-))

Ha det bra så hörs vi, och kom igen nu lite träningstips, tack

//Johan

Minus hundra grader

Känns det som det är ute nu:-(( Vad var det som hände, det var ju nästan för varmt för vindväst i helgen, nu känns skoteroverall som ett lockande alternativ, har vunnit minförsta match på NHL 2010 ikväll, hurra för mig. Det känns som förkylningen gett med sig så nu blir det träning igen.

Har lite idé torka när det gäller maten för närvarande, men det går väl över det också, håller mig fortfarande till min plan.

Funderar lite på nästa år och har kommit fram till att egentligen borde jag köpa en tempocykel, dels för att tempo var min starkaste disciplin och dels för att precis som Vacchi konstaterat så är det knappt någon idé att köra veterancupen om man inte kör tempoloppen, håller med om det är lite trist att det är på det sättet.

Nåja, vi får se hur det blir med den saken, om det är någon som känner för att donera/skänka mig en schysst tempocykel så är jag inte omöjlig ;-D

Ha det.

Johan

Inte helt säker

Vart det tar vägen med min förkylning, den bryter liksom inte ut men ligger och irriterar i bakgrunden, förra veckan var första veckan som inte vågen gick neråt, det hade stått still under senaste veckan, men men det är bara att bryta ihop och komma igen ;-))

Nu börjar det bli kallt på riktigt fick faktiskt skrapa rutorna på bilen i morse, det kändes sådär, får väl se till helgen om det kan bli nån liten cykeltur om vädret tillåter, annars är det nog bara att inse att löparskorna börjar närma sig med stormsteg, :-(

Första segern för DIF i elitserien ikväll, kul att det kan gå bra i någon sport.......

Nu ropar kudden, ha det så hörs vi.

//Johan

Hmmmmmmm

Det känns som det är en förkylning eller nåt annat trist på gång i kroppen, dagen började annars bra med långfrukost och starten på herrarnas linjelopp i Mendriso. Växlade lite mellan SVT och Eurosport idag eftersom Bäckstedt kommenterade på SVT, han har en hel del kul att berätta från sin långa och framgångsrika karriär, bla berättade han att den säsongen som han körde mest tävlingar så kom han upp i 4800 mil, det är drygt ett varv runt jorden på en säsong, och som han också mycket riktig påpekade: fotbollsspelarna gnäller om det råkar bli två matcher på en och samma vecka ;-D

Efter att sett ett par varv vart det dags för egen träning igen, idag bar det av mot Toftbyn över till Svärdsjö och sedan hem via Hosjö, ca 50 km blev det totalt. När jag kom till Svärdsjö efter ca 30 km kändes det oförskämt bra i benen och snittet dit låg på dryga 30 km/h trots stigningarna i början på rundan, men.......sen efter högersvängen i Svärdsjö blev det rena väggen. Rak motvind resten av vägen hem kändes rätt ordentligt i benen kan jag lova.

Sedan blev det en snabb dusch för att följa sista timmarna av vm loppet på tv, imponerande vilken fart de satte upp på slutet trots den hårda banan och den relativt långa distansen även för proffsen, kul att Evans fick vinna det unnar jag verkligen honom, synd att inte svenskarna kunde vara med när avgjordes bara.

Nu är det snart dags för måndagsvägningen och en ny arbetsvecka igen.

Ha det bra så hörs vi.

Johan

Vilket höstväder

Det var i Dalarna idag, det var som gjort för en cykeltur :-) Började dagen med att se damerna starta sitt linjelopp i Schweiz, och äta en frukost bestående av stekt ägg, osötat rågbröd med ost och skinka på, och en kopp te.

Sen blev det till att byta om och ge sig ut på en tur runt Runn, strax innan avfarten till Vika blev jag omkörd av en traktor, jag såg till att kämpa mig in på rulle och där låg jag i ca 10 km tills han svängde in på en åker, det gick i dryga 40 km/h men var riktigt roligt att få lite drag hjälp i den rätt kraftiga motvinden:-D

Turen fortsatte sedan via Torsång, Ornäs Aspeboda och tillbaks till Falun, jag antar att det bara var jag av de cykelintresserade i Dalarna som inte tittade på hela damernas linjelopp på tv, för jag mötte inte en enda cyklist på hela rundan fast vädre var helt perfekt, det tror jag aldrig har hänt förut, 60 km stannade trippen på idag och jag hann precis hem för att se upplösningen på Vm loppet på tv, valde förstås Eurosport, allt annat hade ju varit näst intill kriminellt,
eller hur;-)

Sen var det dags för träningsmatch med HAIK på eftermiddagen, drabbades tyvärr av massavhopp i sita stund så det blev en trist historia där vi inte hade en chans mot ett ettrigt juniorlag från Hofors.

Efter hockeyn så väntade en GI Biff rydberg och den senaste Wallanderfilmen Cellisten, dom kommer inte riktigt upp i Becks klass men är ändå klart sevärda tycker jag.

Vi får väl se vad det blir för väder i morgon, hoppas på skapligt så det kan bli en tur med cykeln då också, det lär väl ta slut snart :-(

Ha det så hörs vi.

Äntligen besked

Idag fick jag äntligen ett positivt besked, har sedan drygt en vecka sedan vetat att företaget jag arbetar på ska varsla ett större antal medarbetare, men idag fick jag besked om att jag inte kommer att drabbas, riktigt skönt.

Det är av denna anledning som det blivit lite tunnt med både träning och bloggning ett tag, men nu blir det bättring på båda fronterna, jag har i alla fall hållt mig till GI kosthållningen och det går fortfarande väldigt lätt, känns inte som jag saknar någonting faktiskt.

Har varit gräsänkling i kväll när frugan är på konferens, men med elitseriepremiär på Canal + med Djurgården så känns det inte alltför ledsamt:-) Tyvärr så blev det en torsk för DIF men spelet såg bra mycket piggare och roligare ut än på bra många år, fotbollen pratar vi inte om tycker jag.

I helgen blir det matchpremiär för HAIK mot Hofors J-20 lag, spännande att se hur våra nyförvärv ser ut i matchspel.

Ha det bra

Johan

Ett steg närmare

Möjligheten att kunna träna cykel inomhus på en riktig velodrom i Sverige kom vi idag när det blev officiellt att Yrkes Akademin går in som arenasponsor på projektet i Främby hallar, härligt och framför allt mycket starkt jobbat Björn och Fredrik på Cykelklubben.se.

Idag stod det isträning på schemat, körde ett rätt så högintensivt pass med grabbarna idag, men det känns som det uppskattas av de flesta att få bita i lite när man ändå är och tränar.

Till middag idag vart jag sjukt sugen på varma mackor i ugn. Sagt och gjort, inhandlade osötat rågformbröd, slängde ihop en svampstuvning på champinjoner, dinkelmjöl och matlagningsgrädde, la stuvningrn på brödskivorna och täckte sedan med Gouda ost, in i ugnen i ca 15 minuter, vips så var en riktigt god och enkel och faktiskt ganska GI anpassad middag färdig.

Morgonens vägning visade ytterliggare minu 1,7 kg senaste veckan, sakta men säkert åt rätt håll känns riktigt bra.

Ha det,

//Johan

Sommarväder

Har det varit den här helgen i Falun, cyklade en kortare sväng på ca 15 km på lördagsförmiddagen, för att sedan vara lite social med föräldrarna som var på besök under helgen, de bodde på Lugnets camping i sin husbil, resten av eftermiddagen ägnade jag åt favoritsysselsättningen gräsklippning :-(

Idag så blev det lite småfixande hemma på förmiddagen, för att mitt på dagen avnjuta en riktigt högkvalitativ fotbollsmatch på tv......, Brommapojkarna mot DIF. Det tändes faktiskt ett litet hopp inför avslutningen av allsvenskan i och med DIFs övertygande seger.

Därefter blev det en 50 km lång cykeltur där jag faktiskt mötte ett av de svenska medaljhoppen på cykel vm som drar igång i veckan, vem kan det ha varit? Jag körde en maxintervall i Österåbacken och några maxintervaller på slätan också, kändes helt ok även om det nog tyvärr bara är att inse att ska det sättas in några avgörande stötar nästa år ska dom nog inte sättas in i några alltför långa backar.

Till middag blev sallad, rostbiff och nyplockade trattkantareller som Sussi fått av en snäll kollega, det var fantastiskt gott. I morgon är det dags för vågen igen, återkommer med en rapport.

Ha det bra.

//Johan

Psykologisk effekt eller.......

Vad var det som hände under dagens träningspass. Jag åt för första gången sedan starten på mitt GI projekt en helt vanlig lunch, bestående av pasta carbonara, ja jag vet fusk, fusk ;-)

Körde min vanliga runda runt Varpan efter jobbet och jag tyckte verkligen att jag hade mycket mer kräm i benen än vanligt, tryckte på riktigt ordentligt på tunga växlar och det kändes riktigt bra, är förklaringen kolhydraterna till lunchen eller vad, pressade på hela rundan helt övertygad om att det skulle bli nytt personbästa på rundan, men när jag kom hem visade det sig att det inte alls vat det utan ungefär samma tid som vanligt när jag gasar så mycket jag kan, så då är frågan var det helt enkelt så att hjärnan spelade mig ett spratt, bara för att jag visste om att jag ätit kolhydrater till lunch så tyckte jag att jag var mycket starkare fast jag inte var det, intressant fråga tycker jag, vad tror ni?

Efter rundan blev det två kokta majskolvar och stekt bacon, en mycket god middag.

Förresten så börjar det bli dags för handskar och skoöverdrag på kvällsturerna :-((

Ha det bra så hörs vi.

//Johan

Nu börjar det likna något

Med hockeylaget, ikväll hade vi nog säsongens bästa ispass med bra intensitet och koncentration på övningarna och mycket bra intensitet på tvåmålet, för egen del blir det lite sämre med träningen de här dagarna, det hinns liksom inte med.

Annars så rullar det på med Gi maten, åt kycklinggrytan med vitkålssallad till lunch, det var också gott, det är faktiskt så att än så länge har jag inte stött på en enda maträtt som inte har varit god, det trodde jag inte när jag började med det här.

Hoppas på bra väder i morgon också, ska försöka ta en tur efter jobbet.

Ser redan fram emot att få träna på velodrom i vinter:-)

Ha det

//Johan

Nu är det snart slut

På racersäsongen, i alla fall på kvällarna efter jobbet, på väg hem idag var det klarblå himmel och bilens tempmätare stod på 19,5 grader, rena sommaren. Skyndade mig hem och tog ett mellanmål och bytte om, tog ben och armvärmare men ingen väst eftersom det var så varmt, det tog inte många minuter innan det började bli riktigt kyligt i vinden och skuggpartierna. Trampade runt min vanliga efter jobbet runda runt Varpan, det börjar kännas ganska hoppfullt i benen när man trycker på lite, och bättre ska det bli.

Hade ingen riktig aptit på kvällen idag så det blev bara några ostbitar till middag, kanske inte helt optimalt men vad gör man. Sussi hade lagat en kycklinggryta men den får bli matlåda i morgon, återkommer med en recension.

Här kommer ett par utlovade bilder från vårt köks projekt, är fortfarande inte helt färdigt men det börjar ta form.


Så här blev ena väggen med vitrinskåp.

Och så här blev burspråket med matplatsen.

Ha det bra.

//Johan

Det börjar ta sig

Med köksrenoveringen, har fortsatt med lackandet av luckor i helgen, och nu börjar det bli så pass klart att jag tänkte ta lite bilder i morgon och visa underverket...eller nåt ;-)

Har även hunnit med två pass på cykeln den här helgen, körde runt Varpan på ny rekordtid i lördags, och en lite längre sväng över Svärdsjö i dag, trippen stannade på 56 km. Såg att storbloggaren Öijer avslutade sin elitsatsning i helgen, hoppas du fortsätter att blogga ändå, din blogg är alldeles för läsvärd för att läggas ner.

Annars så rullar GI livet vidare, insåg att det nu snart har gått 8 veckor sedan jag drack ett glas mjölk eller åt pasta, ris eller potatis, tiden går fort när man har roligt eller vad är det ordspråket säger......

Försöker bestämma mig för vilken träningsform jag ska ägna mig åt under senhöst/vinter det lutar åt en trainer men en testcykel kanske inte heller är fel, sedan finns ju även alternativet att bygga om min hybrid lite och cykla ute så länge det är möjligt, längdskidåkning kan man ju inte ägna sig åt i den här staden......eller hur ;-P

Ha det så hörs vi.

//Johan (tydligen legendarisk cyklist, tack för det Adam:-))

Då var det helg igen då.....

Antar att det innebär att det kommer att bli till att fortsätta med renoveringen av köket, måste försöka hinna med minst en cykeltur också, känns som tiden inte räcker till riktigt just nu, dessutom så kommer hösten springade med mörker och regn :-(

Idag blev det TV-pucken och slappande i soffan, rätt nice efter en arbetsvecka att bara få varva ner och se när Stockholm krossade Dalarna med 2-1 =D

Nu blir det sova så man orkar med helgen......

//Johan

Första mat syndningen

Sedan starten på det här projektet blev det idag, varken Sussi eller jag orkade laga någon mat så det fick bli kebabrulle från Koppis till middag, inte riktig GI mat men kanske inte det värsta man kan tänka sig heller hoppas jag;-P

Ägnade kvällen åt någonting riktigt välbehövligt nämligen en ordentlig rengöring både in och utvändigt av bilen, hade nästan glömt hur tillfredsställande det kan vara med en helt ren bil =D

Sussi har gått och blivit genomförkyld (svininfluensan tror jag) återstår att se om jag klarar mig, jag brukar ju göra det.

Nu börjar det bli dags att fundera på vilken trainer jag skall skaffa mig, funderar på en Tacx Flow, om det är någon som har något annat tips så hör gärna av er.

Ha det bra.

//Johan

Jag har en ny affärsidé

Med tanke på vilket helt otroligt flyt vår käre förbundskapten i fotboll har för närvarnde så måste det vara helt idiot säkert att anställa honom för att plocka ut nästa veckas lotto och joker siffror, jag menar det kan ju bara inte gå fel karln har ju mer tur än Alexander Lukas, och han är ändå både påhittad och tecknad =P

Idag blev det resterna av schnitzeln till middag medans frugan, chef som hon är gick på restaurang.......man har det inte lätt ;-))

Imorgon hoppas jag på lite skapligt väder så det kan bli en cykeltur igen, har stått på is ikväll igen men det gills liksom inte riktigt som egen träning tyvärr.

Ha det så hörs vi.

//Johan

Tvåsiffrigt

Har det äntligen blivit, har nu tappat mina första 10 kg och dessutom omvandlat en hel del fett till muskler/vätska, nu är det bara resten kvar.

Igår blev det full fart på jobbet för att på kvällen se till att plåga HAIKs hockeylag med ett ispass med mycket skridskoåkning, mat mässigt så fortsätter Sussi att laga olika maträtter med hjälp av recepten i GI böckerna, jag måste säga att än så länge så är det inte en enda rätt som inte har varit riktigt god.

Igår blev det köttfärsbiffar med grönsakssalsa till och idag blev det parmesanpanerad schnitzel med egengjord tomatsalsa och ja just det vitkålssallad. I morgon är det hockey igen, får se om det går att klämma in en liten cykel tur mellan jobbet och isträningen, det märks tyvärr att hösten är ordentligt på gång, det mörknar tidigare och tidigare på kvällarna.

Vi hörs

//Johan

Det var den helgen det

Tur att det är måndag i morgon så man får vila sig lite :-)



Den här helgen har det varit full fart, började lördagen vid 0730 med att tapetsera i köket, vid 11 tiden var det dags att åka till ishallen för att städa ur våra förråd så vi får lite mer svängrum den här säsongen.

Sen var det bara att vända hemåt för en snabb tacolunch (utan bröd/skal) och fortsatt tapetserande, klar vid 17 tiden, på med cykelstassen och ut på en 30 km stenhård runda runt Varpan. In i duschen, och sedan kom dagens största utmaning, laga middag som skulle falla dessa personer i smaken: Kaspar, laddandes för Svealands mästerskapen på söndag=mycket kolhydrater. Tre tonåringar=Inga grönsaker. Och sist men inte minst mig själv=inga kolhydrater.



Det blev grillad fläskkottlet med en sallad till för min del, de andra vältrade sig i kokt potatis eller pommes frites :-(



Sen blev det soffan och lite expertutlåtanden till fotbollen, det är inte klokt vad enkelt det är från den positionen, nu blev ju slutet något av de mest osannolika man varit med om. Heja Sverige.



Upp på söndag morgon, åkte med Kaspar till klassisk cykelmark uppe på Sollerön, här är mållinjen som alla cyklister i Sverige vill vara först över någon gång:



Så här såg det ut när H40 gav sig iväg på sin 90 km runda, åkte med bakom under det andra varvet, det gick inte alltför fort en hel del utbrytningsförsök men ingen som fick någon lucka.

Det hela avgjordes inte helt otippat på sista varvet i backen upp mot Tomteland, segern gick till en Falu cyklist som jag tyvärr tappat namnet på (ursäkta).

Sen bar det av hemåt igen för att slänga i mig en proteinshake och sedan ge mig ut på en runda till runt Varpan, körde på lätta växlar med två st 1 km maxintervaller..puh

Nu har vi avnjutit en Biff rydberg och tänker slappa i soffan resten av kvällen.

Ha det bra.

//Johan

Äntligen fredag igen

Har det blivit, igår så testade jag vår nyköpta Pilatesboll för första gången, den kommer att bli ett utmärkt komplement till övrig styrketräning, det kändes verkligen att man kom åt magmusklerna på ett riktigt effektivt sätt.

Idag blev det lite akut bilservice på vägen hem från jobbet, batteriet visade sig vara helt dött, så det var bara till att inkassera en tjänst från min överman i tennis, han fick komma och ge stathjälp, sedan blev det direkt till OK och göra av med en dryg tusenlapp, kan säga att jag hellre hade lagt dom pengarna på något kul till cykeln:-)

I helgen så går Svealandsmästerskapen i Gesunda, så i morgon får jag besök av Kaspar från Stockholm, det är faktiskt hans fel/förtjänst mest det senare att jag har hittat tillbaks till cyklingen.

Jag ska försöka hinna cykla, fixa i ishallen vinna i pil och se Sverige spela fotboll i morgon så det lär inte bli så mycket dötid direkt:-D

Ha det så bra.

Vi hörs.

//Johan

Idag så hände det......

Absolut ingenting speciellt, jobb, middag, isträning med HAIK, Lite bloggande och sedan sova. Så såg min helt ordinära onsdag ut. I morgon blir det cykel om vädret tillåter annars blir det ett styrkepass på kvällen.

Ha det så hörs vi.
//Johan

Slut på skog i Dalarna

Lär det vara med tanke på längden på det godståget med timmer jag vart tvungen att stanna för när jag var på väg att komma under timmen på min Varpan runt runda:-(

Nåja, det blev en skaplig tid i alla fall, börjar bitvis kännas som benen svarar riktigt bra på lite tyngre växlar.

I går var det ispremiär för mitt hockeylag HAIK, kul att träffa spelarna igen, som vanligt en hel del nya ansikten, såg tiktigt bra ut för att vara första passet på is.

Efer min cykeltur idag så väntade den här tallriken på mig, kycklingfilé med varm löksallad
ytterliggare en helt fantstiskt GI rätt tillagad av min coach/kock.

Jag återkommer med ett recept i morgon.

Ha det

//Johan

Arbetsdag & Avlivning

Vart det idag igen, vi har målat, tapetserat och lackat luckor för hela slanten idag, återkommer med bilder men det kommer att bli riktigt grymt fint vårt nya kök :-)

Har dessutom gjort oss av med ett av husdjuren idag, det kändes trots allt ganska bra eftersom den mest gnällde hela tiden, jag pratar alltså om kanariefågeln som följde med hem efter gårdagens cykeltur, vad trodde ni? ;-)

Till mat blev det biff rydberg till lunch och grillad Entrecote till middag, nu väntar en ny arbetsvecka med förhoppningsvis lite tid för cykling, i morgon är det dessutom ispremiär för HAIK hockey, ska bli spännande och se vad vi har för lag till den här säsongen.

Ha en bra måndag så hörs vi snart igen.

//Johan

Helgträning igen.

Känns som det var ett tag sedan jag antingen hade något annat projekt eller vädergudarna mot mig på helgerna. I dag blev det en runda runt Runn på förmiddagen, det blev ganska exakt 60 km med en snittfart på 28 km/h ungefär.

Det blåste rätt ordentligt idag så första biten till Torsång var rätt slitig, där blev jag omkörd av sex stycken cyklister, passade på att få lite draghjälp och bet mig kvar på sista rullen ända fram till Aspeboda där de åkte vidare rakt fram och jag vek av till höger för att åka via Olsbacka hem till Falun igen.

Blev riktigt nöjd med att jag faktiskt gick med gruppen även i backarna, det börjar verkligen kännas som benen och kroppshyddan börja komma bättre överrens.

Med en mil kvar så fick jag sällskap igen, dock av den något tråkigare sorten. det var en objuden kanariefågel som smög sig in i högerskon/pedalen, det är verkligen helt sjukt irriterande med missljud när man är ute och cyklar (alla ni som haft en någorlunda schysst cykel någon gång vet vad jag pratar om).

Efter träningen idag blev det lite pizzarester från igår och sedan via det stora lördagsnöjet soptippen på Ingarvet ner till stan för att kolla in marknaden, det slutade med kläder till Sussi från MQ och jag köte en tröja på JBs, vet inte riktigt vad det hade med marknaden att göra;-)

Sedan vart det hem och fortsätta med ommålningen av köksluckorna, grillade Entrecote som avnjöts med en sallad till, nu blir det lite slappande framför tvn.

Ha det bra.

//Johan

Pizza tajm.....

Var det idag..........



Men det var hemlagad pizza gjord på dinkelmjöl som stod på menyn, måste säga att det var om inte godare så minst lika gott som vanlig kalori-kolhydratbomb pizza, valde ingredienserna på pizzan själv, det blev förutom tomat och ost förstås, bacon, salami, fetaost, champinjoner och lök, det blev otroligt gott.


Har suttit med Sussi och tittat på kristallengalan och konstaterat att alla kommersiella kanaler har lite att lära av SVT fortfarande, de gjorde i princip rent hus, tycker förstås som de flesta cykel intresserade att det är ett rent justitiemord att inte Tour de france sändningarna var nominerade som årets sportprogram, men tyvärr är det väl så att cykel är en för liten sport i det här landet tyvärr.


I morgon hoppas jag på uppehåll så det kan bli en lite längre cykeltur på förmiddagen, har inte riktigt bestämt mig för hur lång ännu men den som lever får se, eller läsa om det här..:-D



Så här god såg pizzan (och den numer obligatoriska vitkålssalladen ut).









Vinet vi drack till var vår favorit Periquita och i champagne glasen var det naturligtvis

Moêt & Chandon ;-)

Ha det bra, vi hörs

//Johan

Back in the saddle

Idag var det dags för ett cykelpass igen, äntligen. Körde Varpan runt och tryckte på relativt hårt hela rundan, snittade 29,5 inklusive upp och nervärmning.

Efter träningen så väntade det här:

En helt underbart god Biff Rydberg gjord på ett recept ur en av GI kokböckerna, det var nog faktiskt det godaste receptet hittills. Den bestod av:

Strimlat nötkött
2 finhackade gula lökar
1 Zucchini
Salt o peppar efter smak.

Stek alltihop på hög värme och servera direkt.
Lägg på en rå äggula vid serveringen.

Ha det
Vi hörs.

Ny sport på gång

Idag så ramlade polletten ner, det är ju inte cykel jag ska satsa på det är ju naturligtvis simning, det måste ju vara världens bästa sport om man bor i Sverige, det är ju bara att gå utanför dörren så får man vattenträning:-(

Noll inspiration, inställd tennis (visst måste det vara så att eftersom Andreas först sa att det inte blir nån tennis så vinner jag på wo) inga regndäck, trist.

Det fick bli en sväng ner till Hemmakväll och hyra filmer, vi såg en film om andra världskrigets judeförföljelse som hette Motstånd, med Daniel Craig i huvudrollen(James Bond), klart sevärd film tycker jag, matmässigt blev det resterna av gårdagens köttfärslimpa med tro det eller ej vitkålssallad. I morgon kommer det att bli cykling om jag så ska behöva köpa en våtdräkt för att inte drunkna.

Ha det.
Vi hörs

Nu är det mycket på en gång

Renoveringsprojektet väntar, cykeln väntar, hemmagymmet väntar och is premiären för HAIK hockey väntar runt hörnet.

Idag hade vi lite upptaktsmöte med hockeylaget HAIK hockey som jag är tränare för, vi håller till i div 3 Dalarna, ska bli spännande och se vad den här säsongen kan ge, ska försöka göra en seriösare satsning den här säsongen än tidigare år i HAIK.

Sussi hade lagat en fantastiskt god köttfärslimpa till middag, den avnjöts med gräddsås och.......
ja helt riktigt gissat vitkålssallad.

Imorgon är det dags för tennis igen mot Andreas, nu jä.... ska det bli revansch, tre raka förluster finns inte på världskartan.

Ha det bra
Vi hörs.

Inställd träning

Blev det för mig idag, Sussi var tvungen att jobba över, så för en gångs skull så blev det jag som fick ordna middagen och gå ut med hundarna. Det kanske inte är helt orättvist att jag får laga mat ibland med tanke på att det faktiskt är jag som går på specialdiet för tillfället.

Idag lagade jag en korvgryta med hjälp av ett recept i en av Ola Lauritssons GI böcker. Den innehöll:
800 g Falukorv
2 gula lökar
6 Champinjoner
2 msk tomatpuré
2 burkar krossade tomater
Salt o peppar
3 dl köttbuljong
1 dl grädde

Bryn korven i små bitar först. Lägg den sedan i en gryta.
Hacka löken och bryn den med de hackade champinjonerna i lite smör, tillsätt tomatpurén i slutet på bryningen, häll över i korvgrytan.
Häll på de krossade tomaterna och buljongen och låt koka upp.
Salta o peppra efter smak låt sedan koka på svag värme i 10 minuter under lock.
tillsätt sedan 1 dl grädde och låt koka upp, Färdigt.
Så här såg grytan ut när den var klar, passa även på att njuta av den nya köksbänken och hällen:-D



Här är en bild till som visar lite mer av vårt kök, nu står omlackning av luckorna på programmet.

Nu blir det filmtajm igen Seven pounds med Will Smith. Återkommer i morgon med en recension, imorgon är det hockeymöte men ska försöka hinna träna lite innan det börjar.

Ha det bra.
Vi hörs.

Såga, Olja, Limma, Tvätta, Limma, Olja

Så såg min söndag ut idag, alltså ingen träning idag heller mer än den sk vardagsmotionen som det så fint heter ;-)

Hade sågat ur nya bänkskivorna igår och oljat in dom så fint så det skulle vara torrt och färdigt för montering idag, så långt allt väl. Sen hände det någonting.....

Stryker ut rikligt med lim och smäller dit första halvan av köksön, perfekt, men vänta nu...
det är något som inte stämmer, de perfekt inmåttade hålen för diskho och vattenkran är inte alls där de ska, skivan är dit limmad upp och ner, hur är det möjligt att det kan vara så ..........

Bort med den fort innat limmet härdat, in med dunken med gräsklipparbensin, funderade först på att tända eld på mig själv men nöjde mig med att sniffa ångor medans jag tvättade bort det som troligtvis måste vara världens effektivaste lim, PL400 tror jag det heter.

Fick bort limmet, dit med nytt lim och dit med skivan igen, den här gången åt rätt håll, jippie hurra va jag e bra.

Dit med den andra skivan, den lyckades jag få åt rätt håll på första försöket, sedan var det bara att olja in skivorna igen för att dölja mitt lilla missöde:-))

Nu sitter ho, kran och spishäll på plats och fungerar dessutom, vilken bonus. Ska ta en bild i morgon och visa mästerverket, såg en film på kvällen som hette Kartellen och handlade om knarkmaffian i Mexico, ingenting jag rekommenderar, rörig, seg och ingen vidare story.

När det gäller GI så går det fortarande bra, en riktig favorit har blivit den hemgjorda pizzasalladen gjord på vitkål och paprika, den mättar riktigt bra till all olika köttsorter.

Den är busenkel att göra dessutom:

Strimla vitkål i fina strimlor.
Hacka paprikan i små bitar
Lägg allt i en stor skål.

Blanda 2dl Matolja och 4 msk Vitvinsvinäger i en kastrull.
Salta och peppra efter egen smak.
Koka upp under omrörning
Häll blandningen över vitkålen och paprikan
Rör om salladen, färdigt att servera.

Ha det bra.
Vi hörs.

Room servcie eller Bygglov

Kanske vore ett mer passande namn på den här bloggen.

Idag blev det ingen träning, det var alldeles för blött på förmiddagen, undrar vad man kan hitta på istället......

In med Sussi och hundarna i bilen och ner på stan en sväng kanske, sagt och gjort. Två timmar senare är vi tillbaks hemma med: Ny Induktionshäll, nya bänkskivor, lack till köksluckorna och sist men inte minst nya tapeter.............

Så nu lär det bli måla och tapetsera ett tag framöver, ska dock försöka hinna med träningen också, GI dieten går faktiskt fortsatt bra, stod tom över att gå på krogen och dricka öl ikväll, eller berodde det kanske på att jag hade några andra projekt på gång:-)

Nu blir det slappa framför tvn ett tag och sedan ladda för morgondagens köksprojekt.

Vi hörs

Vilken hit.......

Jag hittade på Youtube idag, märkligt att den inte slagit igenom...........eller det kanske det inte är förresten:-)

Idag blev det en välbehövlig vilodag, funderade ett tag på att försöka ta simborgarmärket ute på gatan, men det blev en filmkväll i soffan istället. Var iväg med Sussi till kupolen en sväng och tänkte köpa mig en ny klocka men se det gick inte alls det för expediten hade ingen nyckel till montern men skulle få in nya klockor på tisdag, det kan ha varit den sämsta ursäkten/expediten någonsin.

Imorgon blir det cykling igen om inte syndafloden har spolat bort vägarna.

Håll till godo med en kanonlåt och en ännu bättre video.

Vi hörs.

Inte riktigt där än.......

Idag så tog jag en tur till Lugnet och tänkte ge mig på Sjulsarvsbacken, (2008 års sm bana) vi kan väl säga som så att visst det gick lite lättare upp än i våras men man är inte riktigt i form för att ställa till någon större oreda i klungan ännu, vi kan lämna hastigheten uppför och i stället fokusera på hastigheten utför, där stannade maxhastigheten på lite drygt 60 km/h härligt.

Sussi fortsätter att briljera i köket, idag blev det vitkålssallad och ugnstekt kyckling. i morgon ska det regna hela dagen så det blir nog bra med en vilodag då, känner mig lite sliten efter den här veckan.

En liten fundering jag fick under gårdagsturen, har jag missat något eller, mötte ca tio rullskidåkare på olika ställen och inte en enda cyklist det har väl inte blivit vinter ännu va?

Ha det
Vi hörs.

Strålande sol

Var det som mötte mig när jag gick hem från jobbet idag, det fanns liksom inga alternativ idag skulle det cyklas, tog min 3 mils tur runt Varpan, körde hela varvet ( 30 km) på 1 h 03 min idag, inklusive upp och ner värmning, årsbästa faktiskt. Men det var inte speciellt oväntat, jag hade ju helt nyrakade ben, då går det ju inte att cykla långsamt:-D

Efter rundan väntade en fantastiskt god GI wok som Sussi hade tillagat, det finns verkligen ett outtömligt antal goda recept i GI böckerna vi har skaffat.

Vi bestämde oss för att åka till cykeldagarna i Jönköping i slutet på November, så nu är mäss och galabiljett inhandlad och hotellet bokat, det märkligaste med det är att det verkar som Sussi ser fram emot det nästan mer än vad jag gör, hon har antagligen inte riktigt fattat vad det innebär att gå på en cykelmässa proppfull med nyheter som man bara MÅSTE HA.

Ha det
Vi hörs.

Regn,regn och åter

Regn, det känns som det räcker nu, funderade på att trotsa vädergudarna idag och ge mig ut och cykla trots regnet, men tanken på efterarbetet med att få cykeln fin igen så avstod jag.

Istället så blev det 15 min test av mitt testcykelprojekt, det blev inte helt klart idag, har inte fått tag på några bra pedaler, gängan är lite smalare än normalt på testcykeln. Därefter körde jag ett 30 min riktigt hårt styrkepass i mitt nya hemmagym, det fungerar mycket bra tycker jag.

Nu hoppas jag att tidningarna har rätt för en gångs skull så det blir sol i morgon för då blir det cykling på kvällen.

Idag lagade Sussi köttfärsbiffar fetaost-soltorkadetomatersås vitkålssallad och hallomi ost, en riktig festmåltid.

Ha det bra.
Vi hörs.

Minus 7,7 kg

Blev resultatet efter min första månad av detta långsiktiga projekt, idag så hängde regntunga moln över Falun när jag kom hem från jobbet så det fick bli ett annat projekt istället för träning idag.

Tog upp en helt oanvänd motionscykel från källaren som Sussi köpte för ett antal år sedan när hon fick ett snabbt övergående anfall av träningslust.

Av med den otroligt breda sadeln och på med en racervariant, i morgon blir det till att kolla om det går att byta pedalerna också, sedan har jag byggt mig en testcykel att plågas på när vädret inte tillåter utomhuscykling.

Blir projektet klart i morgon återkommer jag med en bild på skönheten.

Vi hörs.

Back on track

Skulle man kunna kalla det, har varit ruskigt dåligt med både träning och bloggande senaste tiden, jag skulle kunna skylla på målningsprojektet, men det är inte hela sanningen har faktiskt kännt mig lite oinspirerad ett tag, men nu är det slut med det. Nu ska det bli full fart på träningen och på den här bloggen, så här såg vårt hus ut innan vi drog igång operation ommålning förra helgen.

Arbetsledarna skymtas i höger bildkant.

Ett bildbevis på att det faktiskt var jag som målade, (så jag har inte bara latat mig).

Så här fint blev det till slut när vi var klara med ommålningen och rensningen av rabatten.

VI blev mycket nöjda med den röda färgen, den gav hela fasaden ett jättelyft.

Och apropå jättelyft så har jag idag investerat i ett hemmagym, valde mellan en kombimaskin och en träningsbänk med stång och fria vikter, kom fram till att den senare lösningen passade mig bäst så en sådan fick det bli, har cyklat min tremila runda runt Varpan idag, körde på riktigt hårt i vinden/stormen, det var kanonskönt att vara ute på cykeln igen, när jag kom hem körde jag 5 x 10 st bänkpress med 45 kg, 5 x 10 Armcurl med 7,5 kg och 1 x 10 riktigt djupa knäböj med 45 kg.

När det gäller det andra ämnet för den här bloggen GI så finns det faktiskt inte så mycket att berätta, har nu levt en månad med så lågt kolhydrat intag som möjligt, har syndat med godis två ggr och har druckit vanlig öl en gång, (försök beställ lågkaloriöl på krogen ska ni få se hur lätt det är).

I morgon är det dags för vägning igen, återkommer med en rapport efter det evenemanget:-D

Vi hörs.

Ps.Tack för hjälpen med målningen Göran, och jag har nu förlorat två raka tennismatcher mot Andreas, skandal......Ds.

Ny Leksak

Idag begav jag mig till Telia butiken i Falun efter jobbet, hade på känn att vi betalar onödigt mycket för bredband och telefoni, mycket riktigt. kom ut från butiken med en ny dator, väska och ett USB minne med musik OCH en sänkt total månadskostnad på ca 300 sek, tro inte att man får erbjudanden automatiskt av Telia bara för att man varit kund länge, här gäller det att hålla koll på saker själv:-(

Men vi (jag) fick ju en ny dator i alla fall;-)

Nu blir det nog lite tunnt med träning i ett par dagar, sk afå hjälp med att måla om fasaden på huset i helgen, det gäller att passa på medans vädret tillåter.

Ha det bra, vi hörs.

Bitter förlust.........

Blev det i dagens redan klassiska tennisdrabbning mot Andreas, efter lite in eller utbollning beror på hur man ser det så vann Andreas singlingen om vem som skulle börja serva. Första set gick lekande lätt för honom 6-1, till andra set fick jag det äntligen att stämma lite bättre siffrorna där blev omvända 6-1 till mig. I tredje gick jag sedan fram till en till synes stabil 5-2 ledning innan allt rasade och jag förlorade med 7-6 efter tiebreak, grattis min överman sug på den här karamellen så länge du kan för nästa gång då jä...:-D

Idag finns det ingenting intressant att berätta om kosten, det rullar på och känns fortfarande helt ok. Sussi har varit och handlat lite nya böcker i ämnet och skall ägna morgondagen åt att laga lite mer GI mat, tack för det.

Imorgon kan det kanske bli en vilodag vi får se.

Vi hörs.

Tiden går fort när man har roligt.....

Två veckor har redan gått sedan jag började min kostomläggning, idag var det dags för invägning igen, jag har tappat 6,3 kg på de första två veckorna, känns helt ok.

I dag blev det ägg och skinka till frukost, kycklingfilé med sallad och vitlökssås till lunch och kebabsallad fån Koppis till middag, ibland är det svårt att förstå att det här är nyttig mat :-D

Var ute och rullade två mil på kvällen, benen kändes helt stumma i början men efter några km började kännas lite bättre igen, kostade till och med på mig ett par spurter på slutet.

I morgon blir det tennis om inte Andreas fegar ur ;-D

Vi hörs.

285 km

Stannade cykeldatorn på efter den här helgen, hjälpte även idag Gary att hålla ihop tredje gruppen på Dalaturens andra etapp, strålande sol och trevligt sällskap mycket bättre än så här blir det inte.

Nu har jag fuskat lite med GI i två dagar, vågade inte köra helt tömd på kolhydrater, åt havregrynsgröt till frukost båda dagarna, har sedan under etapperna tryckt i mig två Enervit powerbars och två påsar med gel per etapp, har även ätit banan och apelsin i de mycket trevliga depåerna som arrangörerna Cykelklubben.se hade ordnat.

Nu blir det tillbaks till striktare GI diet i veckan, kanske blir en vilodag i morgon, beror på hur benen känns.

Vi hörs.

Lång pass med minimalt antal kolhydrater.

I dag var det dags för etapp 1 av Dalaturen, starten gick 0900 i Säter, etappen mätte ca 13,5 mil.

Åt lite havregrynsgröt till frukost, klämde två powerbars en banan och två gel, det gick över förväntan, försökte så gott jag kunde hjälpa Gary Jones att hålla ordning på den 18 cyklister stora klungan, vi hade fyra Danska gäster varav en visade sig vara en riktig otursgubbe, eller vad säger ni om fem punkteringar på tretton mil för en och samma cyklist.

I morgon blir det ungefär lika långt, med start 0900 i Säter igen.

Fem och en halv timmes low impact förbränningsträning känns riktigt gött.

Ha det bra
Vi hörs.

Back @ work

Har varit tunt med uppdateringar i ett par dagar nu, har som sagt börjat jobba igen efter semestern och inte haft så mycket energi på kvällarna, GI processen går fortsatt bra, Sussi lagar olika maträtter för brinnande livet, tack för det.

Till helgen blir det mycket cykel, ska hjälpa till som guide på Dalaturens två första etapper, ca 13 mil både lördag och söndag, jag återkommer med rapporter och förhoppningsvis lite bilder därifrån.

Vi hörs.

Du har 188 nya meddelanden

Det var vad som mötte en när man slog i gång jobbdatorn efter tre veckors semester, puh...
Men nu är man igång igen, fuskade lite med frukosten i morse och fick nog inte i mig tillräckligt med proteiner vilket ledde till att jag varit småhungrig i princip hela dagen, avslutade dagen med en riktigt smaskig sallad med salami och brieost med vitlöksdressing, mums mums. I morgon blir det mer fokus på frukosten igen.

Körde ett riktigt hårt cykelpass på kvällen på 30 km det känns bättre och bättre att pumpa på med lite tyngre växlar.

Morgonvägningen gick bra, har tappat 4 kilo första veckan.

Vi hörs.

Sista kvällen...

I morgon är det tillbaks till verkligheten efter 3 veckors semester, känns lite motigt men det brukar bara ta någon dag så är man inne i det igen.

Igår hade vi som sagt gemensam födelsedagsfest, Sussi och jag, hon hade lagat fantastiskt god plockmat som enbart var baserad på olika GI recept, det blev mycket lyckat, själv drack jag Spendrups lågkalori öl, smakade faktiskt riktigt gott.

I dag vart det tour de france upplösning tillsammans med Vacchi och Adamsson i soffan sen ägnade jag någon timme åt cykelvård och sedan 45 minuters stenhårt cykelpass (man får slita ont när man har druckit öl dagen innan), nu blir det proteinshake och Michael Jackson konsert på tv, i morggon bitti är det dags för första veckovägningen, spännande va:-)

Vi hörs.

Äntligen...........

Efter sju sorger och åtta bedrövelser så lyckades jag äntligen få någon att att hjälpa mig med bromsklotsarna på bilen..

Träningen idag bestod i en två timmar lång promenad tillsammans med våra tre små gosedjur,

Mimmi, Molly och det senaste tillskottet Trixie.

Här är Trixie

Och här är Molly

Och det här är Mimmi

Rasen är Bichon Frisé och är en allergivänlig och mycket social ras, När det gäller Gi processen så känns det som socker avvänjningen börjar sätta sig, har inte varit vare sig sockersugen eller hungrig idag.

I morgon blir det en blixtvisit till Mollys kennel i Stockholm och sedan en födelsedagsfest för både mig och Sussi på kvällen, ska prova light öl, återkommer med en recension.

Vi hörs

Stilfullt cykelpass

Idag blev det en lite längre runda, körde 60 km på lilla klingan fram och försökte hålla lite högre kadens, hade dagen till ära utrustat mig med 50 cl cykelflaskor som enligt ikonerna Vacchi och Adamsson är den enda storleken som cykelflaskor borde få tillverkas i, detta ledde till att jag körde drickatorsk med 10 km kvar, tack för det era stilpoliser;-D

Har naturligtvis fortsatt med GI och än så länge går det alldeles utmärkt att kombinera den med cyklingen, har ätit Thailändska köttbullar med jordnötssås till middag, mums.

Sitter nu och avnjuter en nyfunnen favorit, en protein smoothie.

Den görs på följande sätt:

2 dl Naturell Yogurth

1 dl vatten

1 msk Citronjuice

1,5 dl Hallon

3 msk proteinpulver (fritt från kolhydrater)

Några isbitar

Ner med allt i en blender och kör tills det är ordentligt ihopblandat, häll upp i glas och njut.

I morgon fortsätter dramat med bromsklossarna på bilen:-(

Ska även ta lite bilder på våra hundar och lägga upp här tänkte jag.

Vi hörs.

Man kanske ska sadla om.....

Har idag upptäckt att det inte finns en enda bilverkstad i Falun, Hedemora, Avesta och Borlänge som kan byta bromsklossar på en Passat, måste verkligen vara en helt fantastiskt unik bil vi har köpt oss:-(

Skjutsade sönerna till Avesta skatepark på förmiddagen ägnade sedan stor del av dagen till att konstatera det jag skrev i förra stycket, hem igen, lunch, (inget värt attt skriva om idag).

Sedan var det dags för lite vardagsmotion som det så fint heter, gräsklippning i två timmar, börjar starkt fundera på konstgräs till nästa sommar.....

Körde ett senare cykelpass där jag efter att ha sett bröderna Schleck och Contador regera i Tour de France kände mig inspirerad och tog därför ett varv på förra årets SM bana, dvs Sjulsarvsbacken vid Lugnets skidstadion, man blir inte mindre imponerad efter att ha slitit sig uppför drygt 1!! km när man ser proffsen köra i Alperna.

Ha det bra vi hörs

Hur ska man ha tid att jobba........

I dag klev jag utanför dörren i regn och började med att cykla ner till Cykel & Fjäll och införskaffade ett par skoöverdrag, kanske den mest prisvärda investeringen av alla som gjorts hittills med tanke på hur ofta jag cyklar i regn, tur att man inte kallar sig solskenscyklist, då skulle man troligen behöva stödhjul med tanke på hur långt det skulle bli mellan turerna.




Lagade en försenad födelsedagsmiddag enligt ett recept i GI boken, Bakad lök med Rostbiff och Balsamsås, det tog TVÅ timmar att laga men blev otroligt gott.

Träningsrundan i dag blev 30 km med några max intervaller på slätan och en max intervall uppför Österåbacken. I morgon bär det av till Avesta skatepark med sönerna, vi hörs.

Dag ett avklarad

Ja, då var den första dagen av resten av livet avklarad, vaknade till hällregn så det fick bli skjuts av fru och bilvård på schemat idag, tillbringade fyra timmar med att titta på medans två bilmekaninker misslyckades med att byta klossar bak på vår bil ;-(.Så här den första dagen blev det två omeletter med olika smak och en egengjord protein smoothie.

Eftersom min fru fyller år idag hade jag ordnat biljetter till en förhandsvisning av Sommaren med Göran som vi var och såg på kvällen, vi rekommenderar den varmt, riktigt rolig svensk komedi.

http://www.sommarenmedgoran.se/

I morgon står det cykel på programmet, oavsett väder!
Vi hörs.

(PS. Invägningen stannade på 0,1317 ton, konstigt att man får slita i backarna med cykeln:-))

Sista kvällen

Imorgon är det dags för det officiella startskottet för den här bloggen och min GI-Cykelsatsning, ska grilla kött och göra egen pommes som en sista festmåltid, kryssningen var rolig, full fart på soldäck kan man säga utan att överdriva, det här åt vi på Lappens i Hedemora på vägen ner, (det måste vara Sveriges största gatuköksportioner).


I morgon blir det invägning innan frukosten, vi hörs då ;-)

Svårt val... eller inte.

Efter frukosten skulle vi börja städa ihop och packa inför kryssningen, då säger min älskade fru följande: ska du inte passa på att cykla en runda så tar jag hand om städningen, gissa om jag nappade på det förslaget, snacka om win win situation, slippa städa och få cykla, blev en 30 km runt Varpan med lite spurtintervaller, nu bär det av till Stockholm. Lägger med en bild på min fru som kom med det redan klassiska erbjudandet.

Lätt kvällspass

Tog en tur på dryga två mil, tryckte på ordentligt i ca en mil, kändes helt ok för att vara i någon form av semesterkoma, nu blir det packa och åka ner till Stockholm för farväl till alla kolhydraterkryssningen:-), så här ser min cykel ut, snygg va :-D

Tre dagar kvar

Så lång tid är det kvar tills min satsning på att komma tillbaks till tävlingscyklingen startar, på söndag kommer jag att väga in mig på en alldeles för hög matchvikt, för att därefter starta en målmedveten satsning på att gå ner i vikt med hjälp av cykelträning i samband med Gi diet, jag kommer här i bloggen att beskriva hur processen fortgår och kommer att försöka ta bilder på olika maträtter och även kanske lägga ut ett och annat recept som jag testar. Nu väntar en helg med Ålandskrysnning med familj och vänner, sen blir det hej då på ett bra tag till Öl, sprit och kolhydrater i största allmänhet.