Arbetsdag & Avlivning

Vart det idag igen, vi har målat, tapetserat och lackat luckor för hela slanten idag, återkommer med bilder men det kommer att bli riktigt grymt fint vårt nya kök :-)

Har dessutom gjort oss av med ett av husdjuren idag, det kändes trots allt ganska bra eftersom den mest gnällde hela tiden, jag pratar alltså om kanariefågeln som följde med hem efter gårdagens cykeltur, vad trodde ni? ;-)

Till mat blev det biff rydberg till lunch och grillad Entrecote till middag, nu väntar en ny arbetsvecka med förhoppningsvis lite tid för cykling, i morgon är det dessutom ispremiär för HAIK hockey, ska bli spännande och se vad vi har för lag till den här säsongen.

Ha en bra måndag så hörs vi snart igen.

//Johan

Helgträning igen.

Känns som det var ett tag sedan jag antingen hade något annat projekt eller vädergudarna mot mig på helgerna. I dag blev det en runda runt Runn på förmiddagen, det blev ganska exakt 60 km med en snittfart på 28 km/h ungefär.

Det blåste rätt ordentligt idag så första biten till Torsång var rätt slitig, där blev jag omkörd av sex stycken cyklister, passade på att få lite draghjälp och bet mig kvar på sista rullen ända fram till Aspeboda där de åkte vidare rakt fram och jag vek av till höger för att åka via Olsbacka hem till Falun igen.

Blev riktigt nöjd med att jag faktiskt gick med gruppen även i backarna, det börjar verkligen kännas som benen och kroppshyddan börja komma bättre överrens.

Med en mil kvar så fick jag sällskap igen, dock av den något tråkigare sorten. det var en objuden kanariefågel som smög sig in i högerskon/pedalen, det är verkligen helt sjukt irriterande med missljud när man är ute och cyklar (alla ni som haft en någorlunda schysst cykel någon gång vet vad jag pratar om).

Efter träningen idag blev det lite pizzarester från igår och sedan via det stora lördagsnöjet soptippen på Ingarvet ner till stan för att kolla in marknaden, det slutade med kläder till Sussi från MQ och jag köte en tröja på JBs, vet inte riktigt vad det hade med marknaden att göra;-)

Sedan vart det hem och fortsätta med ommålningen av köksluckorna, grillade Entrecote som avnjöts med en sallad till, nu blir det lite slappande framför tvn.

Ha det bra.

//Johan

Pizza tajm.....

Var det idag..........



Men det var hemlagad pizza gjord på dinkelmjöl som stod på menyn, måste säga att det var om inte godare så minst lika gott som vanlig kalori-kolhydratbomb pizza, valde ingredienserna på pizzan själv, det blev förutom tomat och ost förstås, bacon, salami, fetaost, champinjoner och lök, det blev otroligt gott.


Har suttit med Sussi och tittat på kristallengalan och konstaterat att alla kommersiella kanaler har lite att lära av SVT fortfarande, de gjorde i princip rent hus, tycker förstås som de flesta cykel intresserade att det är ett rent justitiemord att inte Tour de france sändningarna var nominerade som årets sportprogram, men tyvärr är det väl så att cykel är en för liten sport i det här landet tyvärr.


I morgon hoppas jag på uppehåll så det kan bli en lite längre cykeltur på förmiddagen, har inte riktigt bestämt mig för hur lång ännu men den som lever får se, eller läsa om det här..:-D



Så här god såg pizzan (och den numer obligatoriska vitkålssalladen ut).









Vinet vi drack till var vår favorit Periquita och i champagne glasen var det naturligtvis

Moêt & Chandon ;-)

Ha det bra, vi hörs

//Johan

Back in the saddle

Idag var det dags för ett cykelpass igen, äntligen. Körde Varpan runt och tryckte på relativt hårt hela rundan, snittade 29,5 inklusive upp och nervärmning.

Efter träningen så väntade det här:

En helt underbart god Biff Rydberg gjord på ett recept ur en av GI kokböckerna, det var nog faktiskt det godaste receptet hittills. Den bestod av:

Strimlat nötkött
2 finhackade gula lökar
1 Zucchini
Salt o peppar efter smak.

Stek alltihop på hög värme och servera direkt.
Lägg på en rå äggula vid serveringen.

Ha det
Vi hörs.

Ny sport på gång

Idag så ramlade polletten ner, det är ju inte cykel jag ska satsa på det är ju naturligtvis simning, det måste ju vara världens bästa sport om man bor i Sverige, det är ju bara att gå utanför dörren så får man vattenträning:-(

Noll inspiration, inställd tennis (visst måste det vara så att eftersom Andreas först sa att det inte blir nån tennis så vinner jag på wo) inga regndäck, trist.

Det fick bli en sväng ner till Hemmakväll och hyra filmer, vi såg en film om andra världskrigets judeförföljelse som hette Motstånd, med Daniel Craig i huvudrollen(James Bond), klart sevärd film tycker jag, matmässigt blev det resterna av gårdagens köttfärslimpa med tro det eller ej vitkålssallad. I morgon kommer det att bli cykling om jag så ska behöva köpa en våtdräkt för att inte drunkna.

Ha det.
Vi hörs

Nu är det mycket på en gång

Renoveringsprojektet väntar, cykeln väntar, hemmagymmet väntar och is premiären för HAIK hockey väntar runt hörnet.

Idag hade vi lite upptaktsmöte med hockeylaget HAIK hockey som jag är tränare för, vi håller till i div 3 Dalarna, ska bli spännande och se vad den här säsongen kan ge, ska försöka göra en seriösare satsning den här säsongen än tidigare år i HAIK.

Sussi hade lagat en fantastiskt god köttfärslimpa till middag, den avnjöts med gräddsås och.......
ja helt riktigt gissat vitkålssallad.

Imorgon är det dags för tennis igen mot Andreas, nu jä.... ska det bli revansch, tre raka förluster finns inte på världskartan.

Ha det bra
Vi hörs.

Inställd träning

Blev det för mig idag, Sussi var tvungen att jobba över, så för en gångs skull så blev det jag som fick ordna middagen och gå ut med hundarna. Det kanske inte är helt orättvist att jag får laga mat ibland med tanke på att det faktiskt är jag som går på specialdiet för tillfället.

Idag lagade jag en korvgryta med hjälp av ett recept i en av Ola Lauritssons GI böcker. Den innehöll:
800 g Falukorv
2 gula lökar
6 Champinjoner
2 msk tomatpuré
2 burkar krossade tomater
Salt o peppar
3 dl köttbuljong
1 dl grädde

Bryn korven i små bitar först. Lägg den sedan i en gryta.
Hacka löken och bryn den med de hackade champinjonerna i lite smör, tillsätt tomatpurén i slutet på bryningen, häll över i korvgrytan.
Häll på de krossade tomaterna och buljongen och låt koka upp.
Salta o peppra efter smak låt sedan koka på svag värme i 10 minuter under lock.
tillsätt sedan 1 dl grädde och låt koka upp, Färdigt.
Så här såg grytan ut när den var klar, passa även på att njuta av den nya köksbänken och hällen:-D



Här är en bild till som visar lite mer av vårt kök, nu står omlackning av luckorna på programmet.

Nu blir det filmtajm igen Seven pounds med Will Smith. Återkommer i morgon med en recension, imorgon är det hockeymöte men ska försöka hinna träna lite innan det börjar.

Ha det bra.
Vi hörs.

Såga, Olja, Limma, Tvätta, Limma, Olja

Så såg min söndag ut idag, alltså ingen träning idag heller mer än den sk vardagsmotionen som det så fint heter ;-)

Hade sågat ur nya bänkskivorna igår och oljat in dom så fint så det skulle vara torrt och färdigt för montering idag, så långt allt väl. Sen hände det någonting.....

Stryker ut rikligt med lim och smäller dit första halvan av köksön, perfekt, men vänta nu...
det är något som inte stämmer, de perfekt inmåttade hålen för diskho och vattenkran är inte alls där de ska, skivan är dit limmad upp och ner, hur är det möjligt att det kan vara så ..........

Bort med den fort innat limmet härdat, in med dunken med gräsklipparbensin, funderade först på att tända eld på mig själv men nöjde mig med att sniffa ångor medans jag tvättade bort det som troligtvis måste vara världens effektivaste lim, PL400 tror jag det heter.

Fick bort limmet, dit med nytt lim och dit med skivan igen, den här gången åt rätt håll, jippie hurra va jag e bra.

Dit med den andra skivan, den lyckades jag få åt rätt håll på första försöket, sedan var det bara att olja in skivorna igen för att dölja mitt lilla missöde:-))

Nu sitter ho, kran och spishäll på plats och fungerar dessutom, vilken bonus. Ska ta en bild i morgon och visa mästerverket, såg en film på kvällen som hette Kartellen och handlade om knarkmaffian i Mexico, ingenting jag rekommenderar, rörig, seg och ingen vidare story.

När det gäller GI så går det fortarande bra, en riktig favorit har blivit den hemgjorda pizzasalladen gjord på vitkål och paprika, den mättar riktigt bra till all olika köttsorter.

Den är busenkel att göra dessutom:

Strimla vitkål i fina strimlor.
Hacka paprikan i små bitar
Lägg allt i en stor skål.

Blanda 2dl Matolja och 4 msk Vitvinsvinäger i en kastrull.
Salta och peppra efter egen smak.
Koka upp under omrörning
Häll blandningen över vitkålen och paprikan
Rör om salladen, färdigt att servera.

Ha det bra.
Vi hörs.

Room servcie eller Bygglov

Kanske vore ett mer passande namn på den här bloggen.

Idag blev det ingen träning, det var alldeles för blött på förmiddagen, undrar vad man kan hitta på istället......

In med Sussi och hundarna i bilen och ner på stan en sväng kanske, sagt och gjort. Två timmar senare är vi tillbaks hemma med: Ny Induktionshäll, nya bänkskivor, lack till köksluckorna och sist men inte minst nya tapeter.............

Så nu lär det bli måla och tapetsera ett tag framöver, ska dock försöka hinna med träningen också, GI dieten går faktiskt fortsatt bra, stod tom över att gå på krogen och dricka öl ikväll, eller berodde det kanske på att jag hade några andra projekt på gång:-)

Nu blir det slappa framför tvn ett tag och sedan ladda för morgondagens köksprojekt.

Vi hörs

Vilken hit.......

Jag hittade på Youtube idag, märkligt att den inte slagit igenom...........eller det kanske det inte är förresten:-)

Idag blev det en välbehövlig vilodag, funderade ett tag på att försöka ta simborgarmärket ute på gatan, men det blev en filmkväll i soffan istället. Var iväg med Sussi till kupolen en sväng och tänkte köpa mig en ny klocka men se det gick inte alls det för expediten hade ingen nyckel till montern men skulle få in nya klockor på tisdag, det kan ha varit den sämsta ursäkten/expediten någonsin.

Imorgon blir det cykling igen om inte syndafloden har spolat bort vägarna.

Håll till godo med en kanonlåt och en ännu bättre video.

Vi hörs.

Inte riktigt där än.......

Idag så tog jag en tur till Lugnet och tänkte ge mig på Sjulsarvsbacken, (2008 års sm bana) vi kan väl säga som så att visst det gick lite lättare upp än i våras men man är inte riktigt i form för att ställa till någon större oreda i klungan ännu, vi kan lämna hastigheten uppför och i stället fokusera på hastigheten utför, där stannade maxhastigheten på lite drygt 60 km/h härligt.

Sussi fortsätter att briljera i köket, idag blev det vitkålssallad och ugnstekt kyckling. i morgon ska det regna hela dagen så det blir nog bra med en vilodag då, känner mig lite sliten efter den här veckan.

En liten fundering jag fick under gårdagsturen, har jag missat något eller, mötte ca tio rullskidåkare på olika ställen och inte en enda cyklist det har väl inte blivit vinter ännu va?

Ha det
Vi hörs.

Strålande sol

Var det som mötte mig när jag gick hem från jobbet idag, det fanns liksom inga alternativ idag skulle det cyklas, tog min 3 mils tur runt Varpan, körde hela varvet ( 30 km) på 1 h 03 min idag, inklusive upp och ner värmning, årsbästa faktiskt. Men det var inte speciellt oväntat, jag hade ju helt nyrakade ben, då går det ju inte att cykla långsamt:-D

Efter rundan väntade en fantastiskt god GI wok som Sussi hade tillagat, det finns verkligen ett outtömligt antal goda recept i GI böckerna vi har skaffat.

Vi bestämde oss för att åka till cykeldagarna i Jönköping i slutet på November, så nu är mäss och galabiljett inhandlad och hotellet bokat, det märkligaste med det är att det verkar som Sussi ser fram emot det nästan mer än vad jag gör, hon har antagligen inte riktigt fattat vad det innebär att gå på en cykelmässa proppfull med nyheter som man bara MÅSTE HA.

Ha det
Vi hörs.

Regn,regn och åter

Regn, det känns som det räcker nu, funderade på att trotsa vädergudarna idag och ge mig ut och cykla trots regnet, men tanken på efterarbetet med att få cykeln fin igen så avstod jag.

Istället så blev det 15 min test av mitt testcykelprojekt, det blev inte helt klart idag, har inte fått tag på några bra pedaler, gängan är lite smalare än normalt på testcykeln. Därefter körde jag ett 30 min riktigt hårt styrkepass i mitt nya hemmagym, det fungerar mycket bra tycker jag.

Nu hoppas jag att tidningarna har rätt för en gångs skull så det blir sol i morgon för då blir det cykling på kvällen.

Idag lagade Sussi köttfärsbiffar fetaost-soltorkadetomatersås vitkålssallad och hallomi ost, en riktig festmåltid.

Ha det bra.
Vi hörs.

Minus 7,7 kg

Blev resultatet efter min första månad av detta långsiktiga projekt, idag så hängde regntunga moln över Falun när jag kom hem från jobbet så det fick bli ett annat projekt istället för träning idag.

Tog upp en helt oanvänd motionscykel från källaren som Sussi köpte för ett antal år sedan när hon fick ett snabbt övergående anfall av träningslust.

Av med den otroligt breda sadeln och på med en racervariant, i morgon blir det till att kolla om det går att byta pedalerna också, sedan har jag byggt mig en testcykel att plågas på när vädret inte tillåter utomhuscykling.

Blir projektet klart i morgon återkommer jag med en bild på skönheten.

Vi hörs.

Back on track

Skulle man kunna kalla det, har varit ruskigt dåligt med både träning och bloggande senaste tiden, jag skulle kunna skylla på målningsprojektet, men det är inte hela sanningen har faktiskt kännt mig lite oinspirerad ett tag, men nu är det slut med det. Nu ska det bli full fart på träningen och på den här bloggen, så här såg vårt hus ut innan vi drog igång operation ommålning förra helgen.

Arbetsledarna skymtas i höger bildkant.

Ett bildbevis på att det faktiskt var jag som målade, (så jag har inte bara latat mig).

Så här fint blev det till slut när vi var klara med ommålningen och rensningen av rabatten.

VI blev mycket nöjda med den röda färgen, den gav hela fasaden ett jättelyft.

Och apropå jättelyft så har jag idag investerat i ett hemmagym, valde mellan en kombimaskin och en träningsbänk med stång och fria vikter, kom fram till att den senare lösningen passade mig bäst så en sådan fick det bli, har cyklat min tremila runda runt Varpan idag, körde på riktigt hårt i vinden/stormen, det var kanonskönt att vara ute på cykeln igen, när jag kom hem körde jag 5 x 10 st bänkpress med 45 kg, 5 x 10 Armcurl med 7,5 kg och 1 x 10 riktigt djupa knäböj med 45 kg.

När det gäller det andra ämnet för den här bloggen GI så finns det faktiskt inte så mycket att berätta, har nu levt en månad med så lågt kolhydrat intag som möjligt, har syndat med godis två ggr och har druckit vanlig öl en gång, (försök beställ lågkaloriöl på krogen ska ni få se hur lätt det är).

I morgon är det dags för vägning igen, återkommer med en rapport efter det evenemanget:-D

Vi hörs.

Ps.Tack för hjälpen med målningen Göran, och jag har nu förlorat två raka tennismatcher mot Andreas, skandal......Ds.

Ny Leksak

Idag begav jag mig till Telia butiken i Falun efter jobbet, hade på känn att vi betalar onödigt mycket för bredband och telefoni, mycket riktigt. kom ut från butiken med en ny dator, väska och ett USB minne med musik OCH en sänkt total månadskostnad på ca 300 sek, tro inte att man får erbjudanden automatiskt av Telia bara för att man varit kund länge, här gäller det att hålla koll på saker själv:-(

Men vi (jag) fick ju en ny dator i alla fall;-)

Nu blir det nog lite tunnt med träning i ett par dagar, sk afå hjälp med att måla om fasaden på huset i helgen, det gäller att passa på medans vädret tillåter.

Ha det bra, vi hörs.

Bitter förlust.........

Blev det i dagens redan klassiska tennisdrabbning mot Andreas, efter lite in eller utbollning beror på hur man ser det så vann Andreas singlingen om vem som skulle börja serva. Första set gick lekande lätt för honom 6-1, till andra set fick jag det äntligen att stämma lite bättre siffrorna där blev omvända 6-1 till mig. I tredje gick jag sedan fram till en till synes stabil 5-2 ledning innan allt rasade och jag förlorade med 7-6 efter tiebreak, grattis min överman sug på den här karamellen så länge du kan för nästa gång då jä...:-D

Idag finns det ingenting intressant att berätta om kosten, det rullar på och känns fortfarande helt ok. Sussi har varit och handlat lite nya böcker i ämnet och skall ägna morgondagen åt att laga lite mer GI mat, tack för det.

Imorgon kan det kanske bli en vilodag vi får se.

Vi hörs.

Tiden går fort när man har roligt.....

Två veckor har redan gått sedan jag började min kostomläggning, idag var det dags för invägning igen, jag har tappat 6,3 kg på de första två veckorna, känns helt ok.

I dag blev det ägg och skinka till frukost, kycklingfilé med sallad och vitlökssås till lunch och kebabsallad fån Koppis till middag, ibland är det svårt att förstå att det här är nyttig mat :-D

Var ute och rullade två mil på kvällen, benen kändes helt stumma i början men efter några km började kännas lite bättre igen, kostade till och med på mig ett par spurter på slutet.

I morgon blir det tennis om inte Andreas fegar ur ;-D

Vi hörs.

285 km

Stannade cykeldatorn på efter den här helgen, hjälpte även idag Gary att hålla ihop tredje gruppen på Dalaturens andra etapp, strålande sol och trevligt sällskap mycket bättre än så här blir det inte.

Nu har jag fuskat lite med GI i två dagar, vågade inte köra helt tömd på kolhydrater, åt havregrynsgröt till frukost båda dagarna, har sedan under etapperna tryckt i mig två Enervit powerbars och två påsar med gel per etapp, har även ätit banan och apelsin i de mycket trevliga depåerna som arrangörerna Cykelklubben.se hade ordnat.

Nu blir det tillbaks till striktare GI diet i veckan, kanske blir en vilodag i morgon, beror på hur benen känns.

Vi hörs.

Lång pass med minimalt antal kolhydrater.

I dag var det dags för etapp 1 av Dalaturen, starten gick 0900 i Säter, etappen mätte ca 13,5 mil.

Åt lite havregrynsgröt till frukost, klämde två powerbars en banan och två gel, det gick över förväntan, försökte så gott jag kunde hjälpa Gary Jones att hålla ordning på den 18 cyklister stora klungan, vi hade fyra Danska gäster varav en visade sig vara en riktig otursgubbe, eller vad säger ni om fem punkteringar på tretton mil för en och samma cyklist.

I morgon blir det ungefär lika långt, med start 0900 i Säter igen.

Fem och en halv timmes low impact förbränningsträning känns riktigt gött.

Ha det bra
Vi hörs.