Veckobloggning

Här kommer en snabb resumé av veckan som gått. Vi hade lagfotografering innan träningen på velodromen i onsdags, här är resultatet:

Sen blev det ett hårt träningspass med lite blandade intervaller, tyvärr avslutades passet med en relativt stor klungvurpa.

På torsdagen var det dags att ge sig tillbaks till velodromen igen, ytterligare ett hårt pass, den här gången med stegrande 8 minuters intervaller. Phuhh........

På Fredagen bar det av ner till Stockholm över helgen, hälsade på goda vänner, mina föräldrar och vår lilla vovve Molly som är hos sin uppfödare och uppfostrar sina fem valpar som nu är 5 veckor gamla, snart får hon komma hem till oss igen, vi längtar.

Som sagt var det här var en kort resumé av veckan som gått, nu hoppas jag få lite mer tid att blogga den här veckan.

Ha det bra.

Johan.

Nu får det vara nog

Helgen började med ett underbart väder, vi packade in oss i bilen och drog till Bjursås för en dags snowboardåkning, 10 grader varmt, lagom med folk och ett riktigt bra underlag i backen gjorde att det blev en riktig höjdardag.

Sen blev det dags för den årliga mixmatchen i Haik hockey, blev storförlust för det svarta laget, där jag olyckligtvis ingick:( Sen blev det pizza och öl på stan med lite folk från laget, medandra ord en riktigt trevlig dag där jag dessutom började fundera på om det inte snart kan vara dags för en premiärtur på racern utomhus.

Efter 3 timmars sömn så blir vi väckta av valpen som har fått för sig att 6 AM är en alldeles utmärkt tid att gå upp på morgonen........

Tittar ut med trötta ögon och ser...... 1 dm nysnö utanför dörren, sen fortsatte det att snöa i princip hela dagen, så nu börjar vi om igen med att hoppas på att det kanske ska bli möjligt att cykla ute innan midsommar iaf.

Det fick bli en slöa i soffan och tvätta bilen dag, trist nog. Nu sitter jag på jobbet och inväntar kvällen då jag ska till Gävle och förhoppningsvis se DIF vinna över Brynäs, hjälp till och håll tummarna nu......

Ha det bra, och grattis till alla skidåkare ni lär ju inte behöva köra några rullskidor på ett bra tag.

//Johan

Vilodag från cykeln

Blev det igår, välbehövlig men ofrivillig. Det tog naturligtvis längre tid än jag hoppats på att installera den trådlösa skrivaren, vilken skräll......

Blev klar i sån tid så att jag hann upp och vara med på hockeyträningen i alla fall, körde 50 minuters tvåmål, ganska intensivt det också.

I dag blir det jobb och sedan får vi se om det blir DIF-BIF i soffan eller Johan-Velodromen i Främby Hallar.

Till helgen blir det nog lite skidor eller snowboardåkning samt årets event i Lugnets ishall, den årliga Mixmatchen i HAIK hockey, en blandning av Dam och Herrspelare som gör upp i årets mest prestigefyllda match, nedsläpp 1700 missa inte det:-)

//Johan

Seeeega ben

Hade jag på tisdagskvällens pass, men Oskar hade som vanligt satt ihop ett både roligt och jobbigt program där man fick bita i ordentligt, lite olika slags intervaller med olika intensitet.

Gjorde en rolig iakttagelse på slutet av passet, körde jag och Branko ca 15 min på något som då kändes väldigt låg intensitet, det visade sig att när vi var klara hade vi i alla fall hållt en bit över 30 i snitt fast det kändes som knappt styrfart, det kanske händer något med benen i alla fall.

Idag har jag varit och köpt en trådlös skrivare på lunchen, den ska installeras ikväll och om det går bra blir det ett pass på velodromen ikväll också, nu är min känsla att det som vanligt kommer dra ut på tiden när någonting ska installeras på en dator men vi får väl se.

Benen skulle nog inte protestera mot en vilodag.

//Johan

Härligt måndagspass

Roine höll i måndagens pass på velodromen, det blev lite blandade intervaller de flesta ca 7 min långa med varierande fart, det känns som benen börjar svara lite bättre nu även om det är en bit kvar till formen.

Efter träningen blev det en sväng upp till ishallen och titta till mitt hockeylag, dom verkar klara sig alldeles utmärkt utan mig, det är ju mest tvåmåls träningar nu sista veckorna.

Hemma så växer valpen så det knakar, den håller precis på att lära sig skälla men varje gång den lyckas blir den rädd för sig själv och sätter sig ner i ren förvåning.

Nu blir det fortsatt jobb och i kväll blir det nog ett nytt pass på veldromen.

Ha en bra dag.

//Johan

Ryggproblem

Har jag haft i en vecka nu ungefär, men idag ska jag till kiropraktorn så förhoppningsvis ska det bli bra efter det besöket.

Igår vart det i alla fall ett riktigt hårt pass på velodromen igen, hade fått på två nya däck som jag slipat av lite grann, men inte hjälpte det inte första gången jag skulle upp på banan så gled bara framhjulet men som tur var hann jag parera och styra ner på blå bandet igen utan markkänning. Det blev till att slipa mer på däcket och dessutom tvätta av med ättika sen var det inga problem cykeln satt som klistrad på banan.

Körde lite blandade intervaller i dryga två timmar, riktigt hårt och bra flyt genom hela passet, hade tyvärr svårt att få ut max eftersom låsningen i ryggen gör det svårt att sitta nere i bocken, men som alltid roligt att köra velodrom.

Här kommer de utlovade bilderna på min Trek T1 bancykel, är fortfarande riktigt nöjd med den, har hittat en bra sittställning och känner mig bekväm med den.

Hela cykeln

Fasta vevpartiet

Styret (vit styrlinda förstås)

Så här snygga kommer vi i Team Cykel & Fjäll vara när vi kommer ut och dominerar veterantävlingarna i sommar.

Bakifrån (den sidan de flesta kommer se :=)

Och framifrån ser den ut så här.

Nu blir det mat och sedan till kiropraktorn, sen blir det förhoppningsvis velodrom med fungerande rygg i morgon kväll igen.

//Johan

Inte min vecka

Verkar det vara den här veckan, igår kändes benen betydligt piggare och svarade bra när vi körde lagtempointervaller på velodromen, var ganska mycket folk på träningen igår vilket iofs är roligt men gjorde att det blev lite oreda i grupperna pga olika kunskapsnivåer.

Men vi (läs Oskar)fick ganska snart till en bra gruppindelning och vi kunde börja köra på ordentligt, efter ett par intervaller tyckte jag att det kändes lite underligt på cykeln, passade på att besiktiga däcken i en paus och upptäckte då en spricka och en bula på bakdäcket, därmed var det passet över. Får väl vara glad att jag upptäckte det stillastående och inte 6 meter över havet i en kurva:-)

Nu har våra Team cykel o fjäll kläder kommit så idag blir det klädprovning och däckbyte på schemat, ska försöka ta lite bilder på både cykel (nu när den är hemma) och kläderna under kvällen.

//Johan

Skitpass

hade jag idag på velodromen, benen svarade inte alls i början blev något bättre på slutet av passet men fortfarande inte bra.

Själva upplägget på passet var annars mycket bra med några 7-8 minutersintervaller med stegrande fart, sista minuten på max.

sedan körde vi "ta ett varv på klungan" intervaller, först jaga själv sedan jaga i par och till sist jaga tre och tre, mycket roligt att ligga och jaga och växeldra, vi växlade i varje kurva under jakten, nyttig träning både när det gäller fartträningen men även när det gäller tekniken.

Tack till Roine som höll i detta mycket roliga pass, han kan ju inte gärna rå för att mina ben var skit idag, eller hur.

Hoppas på bättre drag i dom tills i morgon.

//Johan

Trainerpass

Idag var det dags för ett intervallpass på trainern, såg först Vasaloppet från soffan, sen var det dags att bygga om valprummet lite grann, på eftermiddagen skulle jag köra ett pass på trainern var det tänkt.

Pumpade cykeln, fyllde vattenflaskan, preparerade datorn med en film, bytte om och kände mig både redo och motiverad.

Hoppar upp på min nymonterade Selle Italia sadel och ska klicka i pedalerna men se det gick inte alls det.......

Pedalerna sitter numer på min bancykel som står nere på Ya arena, där försvann den motivationen, av med träningskläderna in med filmen i Blu ray spelaren och ner i soffan för att avnjuta law abiding citizen, helt ok film faktiskt.

I morgon blir det velodrom igen (om pedalerna sitter kvar).

/Johan

Härligt

Morgonpass stod det på schemat idag, gav mig iväg till velodromen vi 0830, solen sken helt undrbart men det var -19 grader på tempmätaren i bilen, kallt kallt.

På plats i velodromen var vi tre stycken sugna, Lasse, Plyhm och undertecknad, vi körde en stunds uppvärmning sedan blev det lite längre intervaller ca 15 min uppe på blå linjen för att sedan vika ned till röd/svart för maxfart sista fem mminuterna, denna procedur upprepade vi fyra ggr.

Det var nog det jobbigaste passet hittills på velodromen, blev ca 2 timmars effektiv cykling.

Som bonus så fick vi förmånen att ligga bakom Faluns egen dermymoped Lasse i ett antal varv :=)

Nu blir det nog en vilodag imorgon för att sedan köra på måndag kväll igen.

Lycka till alla vasaloppsdeltagare.

//Johan

Ett vetenskapligt test

Gjorde nyss ett mycket grundligt och vetenskapligt test på Facebook, fick det här svaret, stämmer ju precis ;=D (Och så finns det de som påstår att quizen på facebook inte stämmer;-))

Vilken slags cyklist är du?

Resultat: Du är en proffscyklist. Egentligen.
Eftersom du är inne i en återhämtningsperiod, och därför ligger lite lågt med träningen, blir dina träningsrundor sällan längre än 180 km per dag. Oavsett årstid och väderleksförhållanden. Din favoritmat är... ungefär vad som helst som går att laga till med hjälp av vit...t bröd, socker och ris-i-frutti. Du dricker bara sådant som går att köpa i 20-centilitersförpackningar i cykelaffärer. 2 för en hundring är ett riktigt bra pris, faktiskt. Allt som går att tillverka i kolfiber, ska vara i kolfiber. Dessutom ska det sitta på din cykel, oavsett kostnad. Du svälter hellre än cyklar på en hoj som väger över 6 kilo. Även om den väger under 6 kilo kan du tänka dig att svälta. I alla fall för att få bort det där sista 1/2 mm tjocka lagret av underhudsfett som verkar ha dröjt sig kvar än här, än där, på din utmärglade kropp. När som helst är ditt proffskontrakt klart och nästa år debuterar du i Tour de France och har redan nu chans på den gula tröjan. Och skulle du ha fyllt 50, är det inget hinder!


Johan

Ännu ett träningspass

Blev det igår kväll på banan, vi var åtta stycken cyklister sju killar och en tjej som körde ett pass som bestod av:

Lagtempoförföljelse där man en och en tar ett halvt varv på framförvarande grupp, vanligt lagtempo, partempo och sen till sist några igångdrag från stillastående, jag måste säga att det börjar kännas bättre och bättre både i benen och när det gäller tekniken på banan, vilket naturligtvis gör att det blir roligare och roligare.

Lyckades inte ta några bilder igår heller, men det kommer senare. I Morse var det -18grader när jag åkte till jobbet, det känns som våren är en bit bort, tyvärr. För hur roligt det än är att köra inomhus så längtar jag efter att få plocka loss Scotten från trainern och ge mig ut på vägarna.

Öijer har ju utlyst en tävling på sin blog, man ska gissa vilken tid han får på vasaloppet, om ni vill veta det i förväg kan ni leta rätt på mitt svar.

//Johan

Vilodag

Blev det igår, velodromträningen vart flyttad till 1700 så jag hann inte dit :(

Åkte dock dit ändå för att få nyckel till ett skåp i omklädningsrummet så man kan lämna kvar lite cykelgrejer.

Monterade nya sadeln på landsvägscykeln igår, det blev kanon, nu saknas bara de vita Look pedalerna men de ska komma i början av nästa vecka, ikväll ska jag försöka komma ihåg kameran så jag kan ta lite bilder från velodormen och även på min cykel.

//Johan

Perfekt

Kändes den nya cykeln, satte på landsvägssadeln en Fizik och fick på ett PRO banstyre, böt även utväxling till 48-14 och sedan så lödde Lasse alla ekerkors, både på fram och bakhjul.

Fick till en sittställning som kändes kanon, glömde tyvärr kameran i stressen men får återkomma med bild senare.

Träningsmässigt så blev det några lagtempointervaller följt av lagtempo förföljelse där man skulle spurta ikapp framförvarande grupp en och en, enligt Brankos nya dator fick vi nästan ihop 5 mil på ca 90 minuters cykling, ett mycket bra och trevligt träningspass på bana igen, börjar kanske bli tjatigt men det är verkligen roligt att cykla på velodromen, jag rekommenderar alla som inte provat att ta er till Falun och boka in er på en grundkurs. Ni kommer garanterat inte att ångra er.

//Johan

Egen Bancykel

Har jag nu beställt, det blev en Trek som Cykel & Fjäll håller på att bygga ihop, ska hämta den ikväll och naturligtvis provköra den på banan ikväll, återkommer senare med bilder och en rapport från träningen.

//Johan

Första riktiga träningspasset

På velodromen körde jag igår kväll, körde lite olika typer av intervaller under ca två timmars tid, gav väl ca 1 timmes effektiv cykling skulle jag tro. Körde lagtempointervaller, pace bakom mopeden bla. Benen svarar rätt bra men inte andningen, sviterna efter två veckors ont i halsen och förkylning sitter i men det är väl bara att köra på antar jag.

Hur som helst så är det barnsligt rolig att cykla runt runt på en lutande 190 meters bana. Har inte sett en enda cyklist som inte kliver av banan med ett stort leende på läpparna oavsett hur hårt man kört.

Igår kväll stod Peter från Norbergs CK för kvällens spänning när han satsade fullt i kurvan och kom så långt ner att han var nere på det blå bandet och vände, framdäcket krängde av, men höll tills han fick ner farten så det hände ingenting, det var bara att byta hjul och köra vidare.

Ska försöka hinna ner till kvällens träning också. Återkommer med rapport senare.

Ha det.

//Johan

Velodromcykeltest

I lördags fick jag låna en Trek bancykel av Cykel o Fjäll, på eftermiddagen var det dags för mitt första träningspass på banan, vi hade besök av ett Finskt team som hade med sig en moped för paceåkning, körde lite intervaller med stegrande fart bakom mopeden, samt 200 m max intervall en och en bakom mopeden, lärorikt och jobbigt, på söndagen var det sedan dags för Matchsprinttävling, jag valde att inte delta själv utan hjälpte till som starter istället, det vart en stenhård tävling där till slut Lasse Myrberg stod som segrare efter att besegrat de båda finska ungdomarna i finalen, i kväll står det träning på schemat blir väl lite intervaller och lagtempo, eventuellt bakom mopeden igen för finnarna är kvar i Falun i början på veckan också.

//Johan